做好预防高温措施 健康迎大运
本报讯 为加强大运会期间防暑降温工作，有效预防中暑事件发生，近日，深圳大运会医疗卫生指挥部特制定了“大运会防暑降温工作指引”，提出了以下一些具体预防高温的措施：
一、一般个体预防措施
1.补充水分：喝水要及时，不要等口渴了才喝水。养成良好的饮水习惯，通常最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3-4时、晚上就寝前，分别饮1-2杯白开水，根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。平时可多饮番茄汤、绿豆汤、西瓜汁、菊花茶、酸梅汤、豆浆、凉茶等防暑饮料。要注意多吃夏天的时令蔬菜、新鲜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用来补充水分。
2.加强营养：营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。特别要及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%-15%，可选择新鲜的鱼、虾、鹅肉、鸡肉、鸭肉等食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养需要。多吃各种瓜类、凉性蔬菜和苦味食品，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、芦笋等。不要多吃冷饮，以免胃肠通血管收缩，影响消化功能。不饮用烈性酒。
3.充足睡眠：夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各部分都得到充分休息，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。但睡眠时应注意不要躺在空调的出风口或电风扇前。
4.调节情绪：人的情绪与气候有密切关系，天热会导致情绪烦躁、心情紧张等。心静自然凉，在炎热的季节里，人们进行自我调节和控制紧张、烦躁情绪也相当重要，不失为防暑降温的好方法。
5.补钠充钾：出汗过多时，如运动后，补水时还应适当补充一些钠和钾，钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
6.躲避烈日：尤其应避免上午10时到下午4时这段时间在烈日下较长时间行走。
7.遮光防护：出门时打遮阳伞，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜；穿透气性好、浅色棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。
8.备药防护：长时间在户外，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹、藿香正气水、清凉油、无极丹等。一旦出现中暑症状就可服用所带药品缓解病情。
9.空调室内外温差不宜太大：使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
10.处在高温环境下但没有空调、风扇等降温设施时，可通过多洗澡或多用湿毛巾擦皮肤等方法降温。
二、特殊人群预防措施
1.婴幼儿和儿童。婴幼儿和儿童身体各系统的发育不够完善，体温调节功能和散热功能差，而且皮下脂肪较多，尤其是在新生儿体内，具有保温作用的棕色脂肪含量较高，不利散热。家长要减少孩子的户外活动以防晒；要给孩子适当补充水分，最好是饮用一些淡的盐开水；冷饮不要猛吃，否则会导致肠胃疾病；食用一些清淡的食物，常吃水果。
2.老年人。老年人体质虚弱，体内各系统的功能开始衰退，是中暑的高发人群。从空调房出去前，应喝杯温热开水，“暖身”，避免骤热骤寒；更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走；感觉到热时一定要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温；在饮食上，要少吃肉类；午睡时间不宜过长，每天保证六七个小时的睡眠时间，晚上早点入睡，并在早晨提前一个小时醒来做晨运，避开高温时段。
3.孕产妇。盛夏时节孕产妇应尽量减少外出活动，散步或上街购物时要避开高温时段，不能乘坐拥挤的公共汽车；短时间的外出也一定要戴上帽子和太阳伞；临睡前淋浴一次，或用温水擦身；室内空气干燥时，应该往家里放置一盆清水。
4.慢性病患者。高血压、冠心病、脑血管硬化等心血管疾病和糖尿病患者，在高温季节要尽可能地减少外出；也不要长时间呆在空调房间，以防旧病发作或使原有病情加重；开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。
5.高温作业人群。如安保人员、志愿者、保洁人员等高温环境下工作人群要注意以下几点：
（1）各单位应根据每天的高温中暑气象等级合理调整体息时间，在酷热时段，尽可能安排有适当休息时段或采取轮班制度，以减缩在酷热环境下工作的时间。
（2）增设遮阳棚、遮阳伞、电风扇、喷雾设施等，在烈日下工作时，要注意戴帽。
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