“医生，我一直想戒烟，但从没成功过，这次想趁着控烟条例实施，再尝试一次。”史上“最严”控烟条例实施以来，慢性病防治院戒烟门诊陆续接待了一些戒烟民众。戒烟门诊专家提示：控烟来袭，戒烟或成新选择。

    吸烟危害大，人人皆知，可戒烟是一件相当困难的事情，不能一蹴而就。戒烟牵扯到社会文化、生物学和心理学等诸多因素。慢病院戒烟门诊专家提示：戒烟要过“三关”，包括认知关、戒烟关、诱惑关。

    认知关

    真心要戒烟的朋友，要从认知层面比较吸烟的利弊，寻找和强化自己戒烟的责任心。大部分吸烟者都能从吸烟中获得某种好处，例如寻找工作灵感、缓解心理压力、减轻紧张焦虑情绪、解除烦闷和忧愁等。如果要戒烟，需要了解吸烟的重大危害和戒烟的重大好处。例如“1支香烟中所含的尼古丁可毒死一直老鼠，25支香烟中的尼古丁可毒死一头牛，40-60毫克的尼古丁可毒死一个人”； 研究表明，戒烟满一年，患冠心病的风险会降低50%，患肺癌、慢性阻塞性肺病及中风的危险亦明显降低，如果戒烟10到14年，癌症死亡率的风险几乎与从不吸烟者一样。

    戒烟关

    吸烟成瘾者对烟草有强烈的渴求，其本质即尼古丁依赖性和心理依赖性，在形成烟瘾的人的血液中，尼古丁是要维持一定水平，如果达不到这个水平，人就会感到不舒服，会出现一系列生理和心理反应，如渴求香烟、注意力不集中、抑郁/焦虑，失眠、烦躁不安、头晕头痛、口干、咳嗽、体重增加等，这些都是戒断症状，戒断症状只是机体一种暂时的生理反应，研究表明，戒断症状会在2周后逐渐消失。针对戒断症状，医生建议采取“逐步下台阶”的方法淡化症状。假如一天吸一包烟，戒烟的第一周每天不超过15支，第二周不超过10支，第三周不超过7支，第五周不超过2支，第六周1支，第七周完全不吸烟。对于身体戒断症状，准备一些替代法，例如口香糖、薄荷糖、戒烟茶等

    诱惑关

    要取得戒烟最后的成功，关键在于能否断然远离香烟和成功抵御诱惑。从不吸烟的人闻到烟味就厌恶，甚至恶心，而吸烟者则觉得很香，看到别人吸烟，心理会痒痒的，烟民递烟过来，很可能情不自禁接过来，以致前功尽弃。谢绝“盛情”抵御诱惑才会成功走过心理诱惑关，从而使得戒烟“柳暗花明”。