“这位同学，请自我介绍一下吧” 我.... 我... 十年寒窗苦读，迈入了大学的门槛 以为能自信满满地迎接 人生新阶段 可是我却在这个全新的环境里 感到害怕了 不敢参加同学聚会 不在群里说话 一个人去饭堂 从来不在课堂回答问题 仿佛班上的隐形人 据说很多的“大一”人都患上过"社恐症" 有的甚至能影响整个大学生涯 …. 5月25日是全国大学生心理健康日，“5.25”是“我爱我”的谐音，爱自己才能更好地爱他人。心理健康的第一条标准就是认识自我，接纳自我，能体验到自己存在的价值，乐观自信，这样的人才能用信任、友爱、宽容、尊重的态度与人相处，能分享、接受、给予爱和友谊，能与他人同心协力。 而“社恐” 则是心理问题中最常见的一类 他们每天的生活都会处在 各种尴尬时刻，甚至是“奔溃”的边缘 比如...以下场景中 他们的视角和普通人的视角差异 ↓↓↓ 社恐视角（点击空白处） 社恐视角（点击空白处） 图源：公众号鹿爷有画（id：luyeyouhua） 社恐视角（点击空白处） 图源：公众号鹿爷有画（id：luyeyouhua） 为什么他们会出现这样的心里差异 对于消除社恐 最重要的一步 便是认识社恐 “社恐”是什么 第一步 社交恐惧症，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症(SAD)。 它是如何形成的 第二步 遗传因素 容易出现在双胞胎身上，并且双生子研究发现同卵双生子比异卵双生子出现恐怖症同病的现象多一些,提示遗传因素可能与发病有关。 素质因素 这个跟孩子成长的过程和环境非常的有关系，在性格形成的过程中，比如性格内向、害羞、依赖性强和高度内向的人会较为可能患上社交恐惧症。 心理社会因素 这些完全是后天导致的，例如某人遇到车祸,就对乘车产生恐惧。一个人也可能对特殊的物体恐怖,或者是在父母的教育下边的对某种事情的恐惧,这些都是社会心理因素。 有什么克服方法 第三步 改变不合理的认知方式 尝试改变比如说“我必须这么做”“我什么都干不好”“事情糟透了”等不合理的认知方式，学会理性认知。 尝试做一些放松训练 放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法三种。可以尝试让自己处于一个安静的环境中，闭目减少外来的影响，或是让自己处于一个舒适的姿势，放松肌肉。 03 做一些克服羞怯的训练 比如将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒再放下，每次反复做三十下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。 04 学会毫无畏惧地看着别人 学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的，当然，对一个害羞的人，开始这样做比较困难，但是如果老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角是很难锻炼出来的。 05 拓展视野，增加阅历 有的时候羞怯也不完全出于紧张，而是由于知识领域过于狭窄，假若能够开拓自己的视野，丰富自己的阅历，会发现在社交场合可以毫无困难的表达自己的意见，这样也可以有效的摆脱社交恐惧症。 06 直面内心的恐惧 勇敢的面对自己的恐惧，重要的是要了解你的恐惧在你的生活中扮演的角色，以及它们如何直接或间接地影响你,进而促使自己做出改变。 社交是一个习得的能力 我们需要迈出，那第一步 只有这样，恐惧才会渐渐消失 5.25 大学生们 要记得好好爱自己~ ·END· 猜你想看 消息来源：心灵围炉、三门峡市精神卫生中心、海经自管委 部分图片来源于网络，版权属于原作者
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