“医生，最近持续高温，我脑袋一直发胀，甚至有些急躁，尤其是到了夜晚，心里更是烦乱，睡不着，即使睡着也少有熟睡的情况，一般都是浅浅的睡眠状态，容易惊醒。”昨天，一位患者对南山区慢病院失眠门诊科谢医生抱怨说，而随着天气炎热，越来越多的市民被“夏季失眠”所困扰。

    在失眠门诊有着丰富临床经验的谢医生告诉记者，夏季失眠由是有季节性的，主要由于天气原因和情绪心理因素，随着气候昼长夜短，加之天气炎热，人们的心情易烦躁，很容易发生失眠，而天气原因则是我们无法改变。而现实中，又有很多人由于“太过在意睡不着”造成情况更加严重，其实应该把失眠不当回事，以“平常心”对待，让心情保持快乐，失眠症状就会自然减轻。

    他提醒有失眠症状的患者，夏季可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。晚上睡觉的时候要营造良好的卧室环境。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为 20－30摄氏度，相对湿度应该在50%－70%。 

    此外，饮食也可以帮助我们睡眠。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或吃些水果。

    慢病院专家强调，如果自我调节效果不好，应该去医院睡眠门诊寻求专业医生的帮助。目前针对失眠患者主要提供心理治疗、物理治疗和药物治疗。首选心理治疗，包括认知治疗、行为治疗、放松疗法以及睡眠健康教育等；其次是物理治疗，包括经颅磁刺激治疗（通过经颅磁治疗仪刺激头部磁场，改变细胞兴奋性，进而治疗焦虑和失眠等症状）和生物反馈治疗（通过仪器反馈、自身训练、意念控制进行的一个自我心理训练过程）等；最后才是药物治疗。